中醫(yī)養(yǎng)生里總是會推薦一些簡單易做的保健動作，經(jīng)常做就可以達(dá)到養(yǎng)生保健的功效。小編今天特別推薦踮腳尖，每天做5次踮腳尖動作，就能得到良好的強身健體的效果。ELISA試劑盒

踮起腳尖，撐起健康

    常見的方法是雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20～30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。踮起腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以，當(dāng)你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。

    另外，解小便雖是小事，也不可掉以輕心。男性踮起腳尖小便，則可起到強腎的作用，因而能連帶達(dá)到強精的效果。女性坐蹲的同時，把*腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補腎利尿的效果。倘若能在一天內(nèi)做上五次這樣的踮腳尖運動，連續(xù)1～6個月，便能達(dá)到很好的強精又健身的作用。同時。亦可緩解因長時間站立而導(dǎo)致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。

    還要說的是踮腳走路，就是足跟提起*用足尖走路，行走百步。可以鍛煉屈肌。從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。足跟走路就是把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經(jīng)。兩者交替進行可以祛病強身。當(dāng)然，對于老年人則應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒?；加休^嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的人不做。ELISA試劑盒

踮腳尖很適合老年人

    踮腳尖的確是個不錯的有氧運動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。zui重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

示例：踮腳尖養(yǎng)生法

1、踮腳尖刷牙

    因為，當(dāng)人感到疲倦想睡覺時，嘴里就會發(fā)粘，這時若刷牙漱口清潔口腔，便可以發(fā)揮醒腦功效，使人精神倍增。刷牙時以腳尖支撐身體，如果能順便洗一下臉，則更有助消除睡意。

2、踮腳尖走路

    每次走30-50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。

3、坐著踮腳尖

    膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進行負(fù)重練習(xí)，每次踮30—50次，速度自我調(diào)節(jié)。ELISA試劑盒

4、躺著勾腳尖

    臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。